[...] to ledwo zmiescilam ;-) TRENING 1. Mc sumo 6 x 10 70 kg 2. Push Press 6 x 10 30 kg 3. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12 4. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5. Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 6. Prostowanie z linami 3 x 15 + 30 min na rowerku Oprocz tego duuzo chodzenia w ciagu dnia, opaska pokazala chyba pierwszy raz spalonych 4000 kcal ;-) No i [...]
[...] / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na [...]
[...] 40kg x10 R, 60kg x8 R, 90kgx 8/90 x8/100 x6/100 x7/100 x8 Pierwsza 100 stuknęła 8-) 2. Single Leg Hip Thrust, 3x16, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x16 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 20x10/20 x10/20 x10/20 x10powt 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 [...]
[...] Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 [...]
[...] taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - [...]
[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany
[...] siedząc - 4 x 10 12 kg 3. znosy bioder leżąc 4 x 12 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 3 / 3 / 2 / 2 / 1 i pół :-P 5 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15 8 kg 6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x12 8 kg 7. allachy 4 x 20 I dzień dość aktywny oprócz treningu, jakieś 8 km zrobionych na piechotę na pewno ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jajo, fasola [...]
[...] ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie maszyna 4 x 15 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 + 15 min marsz pod [...]
TRENING nogi 1. Martwy coag sumo 4 x 6 70/75/80/85 2. Glute bridge 4 x 15 80 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge 8 kg 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12 Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy [...]
[...] tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 2x40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych dosc intensywnych nawet. w domu to jak mi wyjdzie to ćwiczę z hantlami 3x w tyg (1h) - niestety na "normalne" aeroby nie mam zbytnio czasu bo w tygodniu siedze w budzie a w weekendy mam studia no i jeszcze troche za zimno i za [...]
[...] tylko silowy, zeby bylo potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Goblet squat 4 x 15 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy. 4 x 12 5. Uginanie nog z pilka 4 x 15 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 7. Prostowanie nog siedzac [...]
[...] powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie: prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na nogi tak to [...]
[...] do biodra stojac jednoracz :-P 3 x 12 na rekw 4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12 5. Face pull 4 x 15 6. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornwgo 4 x 1e 7. Uginanie x hantlami 4 x 12 + 30 min orbitrek w tempie emeryckim :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Grahamka, mozzarella, warzywa 3. Wafle ryzowe, [...]
[...] – Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Przedramie Brzuch Czwartek – Trening Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] ale za to są tam porządne maszyny Sewim. Natomiast ostatnio odwiedziłem 2 sieciówki (które kiedyś były “Czyste” IYKWIM) i ławeczki są takie, że przy siadaniu z hantlami zapadamy się w siedzisku i można sobie uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy. Maszyny sprawiają wrażenie plastikowych. Na przykład do uginania na dwójki leżąc ma jakieś [...]